Autoestima: O que é e como Melhorá-la

Mulher no espelho se encontrando

A autoestima pode ser definida como: a percepção e o valor que temos de nós mesmos. É como nos enxergamos e avaliamos nossas capacidades, características e merecimento. Uma autoestima saudável nos ajuda a enfrentar desafios, estabelecer relacionamentos saudáveis e buscar nossos objetivos com confiança.

Por outro lado, uma baixa autoestima pode afetar negativamente diversos aspectos da vida, desde o trabalho até as relações interpessoais.

Sintomas de Baixa Autoestima

1. Autocrítica excessiva: Tendência a se criticar constantemente, focando nos próprios erros e falhas.

2. Dificuldade em aceitar elogios: Desacreditar ou minimizar qualquer comentário positivo sobre si mesmo.

3. Medo de rejeição: Evitar situações sociais ou novos desafios por medo de não ser aceito ou de falhar.

4. Comparações constantes: Comparar-se desfavoravelmente com outras pessoas, acreditando que nunca é "bom o suficiente".

5. Sentimento de culpa: Culpar-se exageradamente por situações que estão fora de seu controle.

6. Comportamentos autossabotadores: Procrastinar ou evitar oportunidades que poderiam ser positivas por medo do fracasso.

7. Busca constante por aprovação: Necessidade excessiva de validação externa para se sentir valorizado.

Esses sintomas podem variar de intensidade e se manifestar de diferentes formas, mas, em geral, indicam uma visão distorcida ou negativa de si mesmo.

Afinal, como Melhorar a Autoestima?

Uma dica prática e poderosa para fortalecer a autoestima é adotar a prática da autoaceitação compassiva. Isso significa reconhecer suas imperfeições e limitações como parte da experiência humana, sem julgamentos duros.

Uma forma de exercitar o reconhecimento de si, é: ao final do dia, anotar três coisas positivas que você fez ou características de que se orgulha, por menores que sejam.

Essa prática ajuda a treinar o cérebro a focar no que você faz bem e valorizar sua jornada, em vez de se prender ao que acredita ser insuficiente. Com o tempo, você começará a enxergar suas qualidades com mais clareza e a cultivar um relacionamento mais saudável consigo mesmo.

A autoestima não é algo fixo; é uma construção contínua que merece cuidado e atenção.